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Sobre el miedo, about fear.

Hoy es Sábado de manejo emocional y el significado de los animales.

Qué hacer frente al Miedo?

Pregúntate:

¿Qué es lo que realmente te da miedo?

¿De qué trata de avisarte ese miedo?

¿Qué estás perdiendo a consecuencia de vivir con ese miedo?

¿Qué pudieras conseguir (en relación a ti, no al exterior) si no tuvieras ese miedo?

¿Qué hubieras hecho ya diferente si no tuvieras ese miedo?

¿Te atreverías a hacerlo?

Cuáles son los pensamientos automáticos que lo alimentan y no me ayudan a gestionarlo?

Qué pensamientos, por el contrario, me apoyarían en estos momentos?

5 claves para superar tus miedos:

  1. Deja de huir. Cuando tienes miedo a algo, es natural que pongas excusas para evitar afrontarlo. Sin embargo, esta reacción provoca aún más miedo ya que este te persigue con más fuerza.
  2. Deja de negarlos. A muchas personas les cuesta aceptar que tienen miedo. Se autoengañan contándose una historia falsa para demostrar una valentía que no tienen. El primer paso para superar un miedo es aceptarlo.
  3. Deja de luchar. No veas el miedo como a un enemigo al que hay que derrotar porque siempre te ganará. Cuanto más luchas, más grande y poderoso se convierte. Date cuenta que en el fondo es una lucha contigo mismo.
  4. Hazte amigo de tus miedos. Permítete sentir el miedo en tu cuerpo. Obsérvalo e identifica cómo se manifiesta, en qué partes de tu cuerpo, cómo reaccionas, ¿te sudan las manos?, ¿se te acelera el corazón?, ¿te tiembla la voz?, ¿te sonrojas?, ¿qué es lo que te sucede a ti cuando sientes miedo? Cuando lo tengas bien identificado date cuenta que es solo una sensación corporal, no te vas a morir por ello y empezarás a ser capaz de afrontarlo. Se trata de normalizarlo como una simple emoción incómoda y pasajera.
  5. Afróntalos como una oportunidad para crecer. Cambia tu perspectiva y mira los miedos como grandes maestros que te desafían a ir más allá de ti mismo. Haz lo que te da miedo. Es la única manera que tienes de liberarte definitivamente de él.

Today is Saturday of emotion management and the meaning of animals.

What to do in the face of Fear?

Ask yourself:

What is it that really scares you?

What is this fear trying to warn you of?

What are you losing as a result of living with that fear?

What could you achieve (in relation to yourself, not the outside) if you did not have that fear?

What would you have done differently if you didn’t have that fear?

Would you dare to do it?

What are the automatic thoughts that feed it and don’t help me manage it?

What thoughts, on the contrary, would support me in these moments?

5 keys to overcome your fears:

1. Stop running away.  When you are afraid of something, it is natural to make excuses to avoid facing it.  However, this reaction causes even more fear as it is chasing you harder.

2. Stop denying them.  Many people find it difficult to accept that they are afraid.  They deceive themselves by telling a false story to show a courage they don’t have.  The first step in overcoming a fear is accepting it.

3. Stop fighting.  Do not see fear as an enemy to be defeated because it will always win.  The more you fight, the bigger and more powerful it becomes.  Realize that deep down it is a struggle with yourself.

4. Make friends with your fears.  Allow yourself to feel the fear in your body.  Observe it and identify how it manifests itself, in what parts of your body, how do you react, do your hands sweat? Does your heart race? Does your voice tremble? Are you blushing?  What happens to you when you feel fear?  When you have it well identified, realize that it is just a bodily sensation, you will not die and you will begin to be able to face it.  It is about normalizing it as a simple uncomfortable and fleeting emotion.

5. Face them as an opportunity to grow.  Change your perspective and see fears as great teachers that challenge you to go beyond yourself.  Do what scares you.  It is the only way you have to get rid of it permanently.

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