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El “cuarteto de la felicidad”: cómo desatar los efectos positivos de la endorfina, serotonina, dopamina y oxitocina. The “Happiness Quartet”: Unleashing the Positive Effects of Endorphin, Serotonin, Dopamine, and Oxytocin

(English version below).

Cada químico de la felicidad tiene un trabajo especial que hacer y se apaga una vez que el trabajo está hecho”.

1. Endorfinas

Las endorfinas son consideradas la morfina del cuerpo, una suerte de analgésico natural.

Bailar, cantar o trabajar en equipo son actividades que potencian la unión social y la tolerancia al dolor a través de un aumento en las endorfinas.

2. Serotonina

Como la serotonina fluye cuando te sientes importante, el sentimiento de soledad e incluso la depresión son respuestas químicas a su ausencia.

La estrategia más simple para aumentar el nivel de serotonina es pensar en recuerdos felices

Otras tres formas son exponerse a la luz del sol, recibir masajes y hacer ejercicio físico aeróbico, como correr y andar en bicicleta.

Alimentos ricos en serotonina . Son todos aquellos ricos en hidratos de carbono como pan, pastas y papas. Hay que tener cuidado con no hacer un consumo abusivo porque su exceso se transforma en grasa que se almacena. Además, nuestro cuerpo también tiene la capacidad para fabricar serotonina a partir de:

Triptófano: pescado azul, carne, leche, huevos, legumbres, cereales (arroz, avena, …), frutos secos, frutas ácidas, verduras, hortalizas, semillas de girasol, o sésamo. ácidos grasos omega 3, zinc y magnesio.

Ácidos grasos omega 3 : pescado azul, marisco, frutos secos, tofu, aceite de linaza, orégano, albahaca, espinacas.

Zinc : mariscos (ostras), algas, levadura de cerveza, espinacas, chocolate.

Magnesio : salvado de trigo, chocolate, almendras, espinacas, semillas de calabaza, aguacate, frutos secos.

3. Dopamina

La dopamina suele ser descrita como la responsable de sentimientos como el amor y la lujuria, pero también se la tacha de ser la responsable de las adicciones. Por eso se dice que es la mediadora del placer.

La mejor forma de elevar la dopamina es establecerse objetivos a corto plazo o dividir en pequeñas metas aquellos objetivos que son a más largo plazo. Y celebrar cuando uno los cumple.

Alimentos ricos en dopamina . Podemos encontrarla en los alimentos en forma de levodopa, como son: legumbres, habas o habichuelas, plátano, tomates o judías verdes. Además, nuestro organismo también es capaz de elaborar dopamina a partir de tirosina, que está presente en la carne, el pescado o los huevos.

4. Oxitocina

Por estar relacionada al desarrollo de comportamientos maternales y a los apegos, la oxitocina suele ser apodada como “la hormona de los vínculos emocionales” y “la hormona del abrazo”.

“Every happiness chemical has a special job to do and shuts down once the job is done. “

1. Endorphins

Endorphins are considered the body’s morphine, a kind of natural pain reliever.

Dancing, singing or teamwork are activities that enhance social bonding and pain tolerance through an increase in endorphins.

2. Serotonin

Since serotonin flows when you feel important, feelings of loneliness and even depression are chemical responses to its absence.

The simplest strategy to increase your serotonin level is to think of happy memories

Three other ways are exposure to sunlight, massage, and aerobic exercise, such as running and cycling.

Serotonin-rich foods.  They are all those rich in carbohydrates such as bread, pasta and potatoes.  You have to be careful not to make abusive consumption because its excess is transformed into fat that is stored.  In addition, our body also has the ability to manufacture serotonin from:

* Tryptophan: blue fish, meat, milk, eggs, legumes, cereals (rice, oats, …), nuts, acidic fruits, vegetables, vegetables, sunflower seeds, or sesame.  omega 3 fatty acids, zinc and magnesium.

* Omega 3 fatty acids: blue fish, shellfish, nuts, tofu, linseed oil, oregano, basil, spinach.

* Zinc: shellfish (oysters), algae, brewer’s yeast, spinach, chocolate.

* Magnesium: wheat bran, chocolate, almonds, spinach, pumpkin seeds, avocado, nuts.

3. Dopamine

Dopamine is often described as responsible for feelings such as love and lust, but it is also accused of being responsible for addictions.  That is why it is said that it is the mediator of pleasure.

The best way to raise dopamine is to set short-term goals or break longer-term goals into smaller goals.  And celebrate when one meets them.

Foods rich in dopamine.  We can find it in food in the form of levodopa, such as: legumes, lima beans, banana, tomatoes or green beans.  In addition, our body is also capable of making dopamine from tyrosine, which is present in meat, fish or eggs.

4. Oxytocin

Because it is related to the development of maternal behaviors and attachments, oxytocin is often nicknamed “the hormone of emotional bonds” and “the hormone of cuddling.”

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