Publicado el Deja un comentario

Cómo fortalecer tu sistema inmunológico – How to strengthen your immune system.

Hoy es Martes de alimentación…

Un aspecto básico para evitar distintas enfermedades es mantener un sistema de defensas en excelente estado, de esta forma mantenemos fuera del cuerpo a microorganismos como las bacterias, hongos y virus.

Algunas recomendaciones son:

1. Incluye proteínas en tu alimentación diaria.

2. Incorpora vitaminas y fitonutrientes que se encuentran en frutas y verduras

3. Concéntrate en la salud intestinal con probióticos y prebióticos.

4. Aumenta los ácidos grasos Omega-3. Los encuentras en pescado y otros mariscos, nueces y semillas como semillas de linaza, de chia y nueces negras, aceites de plantas como aceite de la linaza, aceite de soja (soya) y aceite de canola.

Estos son algunos síntomas de que nuestro sistema inmune no se encuentra del todo bien:

  • Infecciones y/o resfríos recurrentes
  • Alergias
  • Enfermedades simples, que duran más de lo normal, demoran en curarse o se agravan
  • Fiebre frecuente
  • Ojos secos
  • Cansancio habitual
  • Náuseas y vómitos
  • Diarreas
  • Manchas en la piel
  • Caída del cabello

Alimentos que fortalecen el sistema inmune

  1. Incluir en la dieta hierbas naturales y especias como ajo, cebolla, orégano y cúrcuma.
  2. Consumir alimentos ricos en vitamina A y betacarotenos: camote, zapallo, zanahoria, papaya, etc.
  3. Alimentos con vitamina C: cítricos (naranja, mandarina, fresas, arándanos), pimientos, brócoli, kiwi
  4. El zinc es clave para nuestro sistema de defensas. Lo podemos encontrar en semillas de calabaza (las puedes incluir en tu avena o ensaladas) y frutos secos
  5. Pasar al menos 30 min al sol cada día con ropa clara o descubierta, para producir vitamina D.
  6. Consume alimentos ricos en fibra
  7. Puedes elegir alimentos con probióticos, es decir, bacterias con diversos efectos benéficos sobre el sistema inmune. Los encuentras en algunos yogures.
  8. Evita el alcohol, el azúcar y la comida procesada como empacados, comida rápida, frituras, etc.

Today is Food Tuesday …

A basic aspect to avoid different diseases is to maintain a defense system in excellent condition, in this way we keep microorganisms such as bacteria, fungi and viruses out of the body.

Some recommendations are:

1. Include protein in your daily diet.

2. Incorporate vitamins and phytonutrients found in fruits and vegetables

3. Focus on gut health with probiotics and prebiotics.

4. Increase Omega-3 fatty acids.  You find them in fish and other shellfish, nuts and seeds like flaxseeds, chia seeds, and black walnuts, plant oils like flaxseed oil, soybean oil, and canola oil.

These are some symptoms that indicate that our immune system is not quite well:

* Recurrent infections and / or colds

* Allergies

* Simple illnesses, which last longer than normal, take time to heal, or become worse

* Frequent fever

* Dry eyes

* Usual tiredness

* Nausea and vomiting

* Diarrhea

* Spots on the skin

* Hair loss

Foods that strengthen the immune system

1. Include natural herbs and spices in the diet such as garlic, onion, oregano and turmeric.

2. Eat foods rich in vitamin A and beta carotene: sweet potato, pumpkin, carrot, papaya, etc.

3. Foods with vitamin C: citrus (orange, tangerine, strawberries, blueberries), peppers, broccoli, kiwi

4. Zinc is key to our defense system.  We can find it in pumpkin seeds (you can include them in your oatmeal or salads), nuts and beans.

5. Spend at least 30 min in the sun every day with light or uncovered clothing, to produce vitamin D.

6. Eat foods rich in fiber

7. You can choose foods with probiotics, that is, bacteria with various beneficial effects on the immune system.  You find them in some yogurts.

8. Avoid alcohol, sugar and processed food such as packaged food, fast food, fried foods, etc.

Deja una respuesta